Ο καθημερινός ποιοτικός ύπνος όπως γνωρίζουμε είναι μια λειτουργία τεράστιας βιολογικής σημασίας για τον άνθρωπο , γιατί διατηρεί σε απόλυτα σωστή λειτουργία τον εγκέφαλο και το σώμα του , την κυκλοφορία του αίματος σε άριστη κατάσταση , τον καρδιακό σφυγμό σε κανονικά επίπεδα .Τα αίτια του μη ποιοτικού ύπνου και κατ επέκταση της αϋπνίας , μπορεί να είναι πολλά όπως σωματική κόπωση , άγχος , ψυχιατρικά αίτια , καθημερινά προβλήματα , αλλά και συγκεκριμένα διατροφικά δεδομένα .
Στην προκειμένη όμως περίπτωση θα εξετάσουμε τις τροφές , που πριν την κατάκλιση βοηθούν τον ύπνο , αρκεί να τις εντάξουμε στις καθημερινές συνήθειες μας , γιατί η φύση έχει προβλέψει , ακόμη και στην λύση του προβλήματος της αϋπνίας που δυστυχώς ταλαιπωρεί πολύ κόσμο στις μέρες μας , εξαιτίας των ρυθμών της καθημερινής ζωής μας τα τελευταία χρόνια. Θα δούμε σίγουρα την διαφορά και αυτές είναι οι παρακάτω
1Ψάρι
Τα περισσότερα είδη ψαριών και ειδικότερα ο σολομός και ο τόνος , περιέχουν βιταμίνη Β6 , η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία της μελατονίνης , μιας ορμόνης που βοηθά τον ύπνο
2Ρύζι
Διαχρονικές έρευνες που έχουν διεξαχθεί δείχνουν , πως οι άνθρωποι που έχουν ακολουθήσει μια σταθερή διατροφή αποτελούμενη από ρύζι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη , λαχανικά και σάλτσα ντομάτας , πηγαίνουν πιο γρήγορα για ύπνο . Η εξήγηση είναι ότι έτσι παράγονται μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης , λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη του ρυζιού , η οποία με τη σειρά της αυξάνει την αναλογία της τρυπτοφάνης , ενός οξέος που είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση .
3.Γιαούρτη
Έχει διαπιστωθεί ότι τροφές με χαμηλά ποσοστά ασβεστίου , επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο . Όμως τα γαλακτοκομικά προϊόντα , όπως το γάλα και το γιαούρτη που είναι πλούσια σε ασβέστιο , επηρεάζουν θετικά την ποιότητα του ύπνου .Επομένως η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού , έχει σαν αποτέλεσμα τον καλό ύπνο .
4.Κεράσια
Τα κεράσια που είναι πλούσια σε μελατονίνη , βοηθούν τον ύπνο .Ενήλικες που πάσχουν από χρόνια αϋπνία μπορούν να δοκιμάσουν να καταναλώνουν κεράσια σε καθημερινή βάση ,ή εναλλακτικά ένα ποτήρι χυμό από κεράσια 2 φορές την ημέρα και θα δουν σύντομα πολύ καλά αποτελέσματα ύπνου .
5.Μπανάνες
Οι μπανάνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου , γιατί είναι πλούσιες σε κάλιο και μια καλή πηγή βιταμίνης Β6 .Επίσης είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο , που ασκούν ηρεμιστική δράση
6.Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί , ιδίως τα καρύδια , ανεβάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό , μιας ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλος όταν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι . Επίσης αποτελούν πλούσια πηγή τρυπτοφάνης και μαγνησίου που συμβάλουν στο τέλειο ύπνο
7.Βότανα
Τα βότανα ασκούν θετική επίδραση στην ηρεμία του ύπνου .Το χαμομήλι είναι το βότανο που χρησιμοποιείται πολύ συχνά για την καταπολέμηση της νευρικότητας και της αϋπνίας .
Πρέπει να αποφεύγεται το μαύρο και πράσινο τσάι το βράδυ , γιατί περιέχουν καφεΐνη .
8.Μέλι
Το μέλι ηρεμεί τον άνθρωπο .Προτείνεται πριν την κατάκλιση ένα ποτήρι ζεστό γάλα , μέσα διαλυμένο ένα κουτάλι μέλι .
Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι με ένα συνδυασμό των παραπάνω διατροφικών μέσων και μιας καλής ψυχολογίας, εξασφαλίζουμε ένα καλό και όμορφο ύπνο
